Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета

Фото: trktvs.info

Июнь. Сверху нескончаемые хмурые тучи, снизу серый сырой асфальт и холод в квартирах, на работе, на улице… Так и захандрить не мудрено. 

Недостаток солнца и холодная, дождливая погода неизбежно влияют на настроение. Многие оценивают свое состояние, как депрессивное. Что с этим делать, пить антидепрессанты? Или есть способ получше?

Это не настоящая депрессия

— Это не настоящая депрессия, а просто сниженное настроение, — объясняет  психолог Павел Волженков . — Не нужно путать его и с весенней депрессией. Люди действительно могут так реагировать на погоду. Лучше всего в такой ситуации переключить внимание и активнее использовать эмоциональные раздражители.

Например, если вы любите кофе с корицей, добавляйте её больше, чем обычно. Любите музыку — слушайте её больше, и самых разных направлений. Любите танцевать — занимайтесь больше, чаще посещайте танцевальные мероприятия. Это касается любых ваших удовольствий: езды на велосипеде, бега, занятий фитнесом.

Занимайтесь любимым делом чаще и интенсивнее.

Играют роль и тактильные ощущения: это то, что вы чувствуете своей кожей. Используйте и их: надевайте особо комфортную и приятную для тела одежду. Также пусть дома будет больше ярких цветов: повесьте новые фотографии, например, экзотические пейзажи, может быть, картины, поставьте какие-нибудь фонарики. Главное, чтобы не было эмоциональной монотонности.

Если есть возможность, стоит поехать в отпуск к морю или куда-нибудь ещё, где много солнца. Часто это хорошо помогает.

Но, если у вас есть какие-либо нерешённые серьёзные проблемы, — бракоразводный процесс, трудности с кредитом или ещё что-то — море и солнце сильно не помогут.

Поэтому, если решить проблемы быстро нельзя, нужно хотя бы составить реальный план их решения, который вы начнёте осуществлять сразу по приезде. Это может снять напряжение и не испортить отпуск.

Что скажут доктора?

Антидепрессанты хоть и применяются всё чаще, вряд ли нужны при летней депрессии. В борьбе с ней могут помочь правильные продукты. Тем более что связь еды с настроением медики видят абсолютно реальной.

— В профилактике депрессии большую роль играет в том числе и режим питания. Научные исследования доказали прямую зависимость между диетой и депрессивными состояниями, — говорит  доктор медицинских наук, профессор, глава национального исследовательского центра «Здоровое питание» Олег Медведев . — Особую роль в структурах мембран клеток мозга имеют некоторые омега-3 кислоты, которые не синтезируются организмом. Это значит, что они должны поступать извне, вместе с пищей.

Главные источники омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые обязательно должны присутствовать в нашем рационе, — это рыба, спреды, оливковое масло и другие растительные масла, зелёные листовые овощи, авокадо и различные орехи: грецкие, фундук, миндаль.

Помимо них, на эмоциональное состояние человека положительно влияет цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи .

Исследования показали, что здоровая диета, содержащая полиненасыщенные жиры в необходимом объёме, не только нормализует эмоциональное состояние, но и повышает эффективность антидепрессантов.

А вот в случае с животными жирами наблюдается обратная ситуация: доказана прямая корреляция между их избытком и симптомами депрессии. Опыты на грызунах показали, что большое количество насыщенных жиров в пище подавляет выработку допамина: “гормона радости”.

Вместо мяса рыба, брокколи и красное вино

— Есть факторы, которые могут помочь при такой летней депрессии, но о которых мы даже не догадываемся, — говорит врач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов . — Они касаются тонких механизмов регуляции нашего организма.

Например, хорошо известно, что развитию депрессии может способствовать не только недостаток „гормона удовольствия“ (серотонина), но и мелатонина: “гормона ночи”.

И сейчас такое время, когда мелатонин явно не в избытке, ведь продолжительность светового дня, каким бы хмурым он ни был, максимальная, значит, его выработка невелика.

Недавно в исследованиях были получены данные о том, что обитающие в нашем кишечнике бактероиды могут вырабатывать вещества, действующие подобно мелатонину. И этому способствуют некоторые продукты. Например, брокколи, рыба и красное вино. А вот мясо, как оказалось, наоборот, тормозит их выработку.

Так что нынешним летом нужно изменить классические правила сочетания вина и продуктов и к рыбе лучше подавать не белое, а красное вино. А шашлык из мяса перенесите на “бабье лето”.

По материалам:  aif.ru

Последние новости Челябинской области по теме:
Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета

Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета - Газета Спектр
Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета - Трехгорный
Июнь. Сверху нескончаемые хмурые тучи, снизу серый сырой асфальт и холод в квартирах, на работе, на улице… Так и захандрить не мудрено.
11:00 14.06.2018 Газета Спектр
- Трехгорный
Июнь. Сверху нескончаемые хмурые тучи, снизу серый сырой асфальт и холод в квартирах, на работе, на улице… Так и захандрить не мудрено.
10:51 14.06.2018 ТРК ТВС
 
По теме
заставка больница - Областной ЦМП В минувшую субботу в Челябинске впервые прошла необычная акция – медосмотр для непофессиональных спортсменов, организованный региональным Министерством здравоохранения,
16.10.2018
 
Вес в норме - здоровье в порядке - Городская больница №1 Бригада врачей первой городской больницы провела выездную консультацию и лекцию для жителей старшего поколения поселка Новосинеглазово.
16.10.2018
17 октября, в среду, в рамках Всемирного Дня зрения все желающие смогут пройти бесплатные обследования в специализированном офтальмологическом центре в Челябинске, сообщает пресс-служба областного минздрава.
16.10.2018
 
Вес в норме - здоровье в порядке - Городская больница №1 Бригада врачей первой городской больницы провела выездную консультацию и лекцию для жителей старшего поколения поселка Новосинеглазово.
16.10.2018 Городская больница №1
Незадолго до гибели Евгения Шишкина собиралась подать рапорт об увольнении [видео] Елена ПЕТРОВА Это первое убийство следователя по особо важным делам за последние 20 лет,
16.10.2018 КП Челябинск
<br /><a class="sigProDownloadLink" href="/plugins/content/jw_sigpro/jw_sigpro/includes/download.php?file=media/k2/galleries/5736/DSC_0060.JPG" download>Download this image</a> - Саткинский рабочий Культура Сатки готовится открыть творческий сезон. Первопроходцем в череде мероприятий, посвящённых этому событию, стал ДК «Строитель» – в минувшую пятницу там прошла концертная программа «Дворец зажигает огни».
16.10.2018 Саткинский рабочий
Говорят, что найденный на улице котенок белого окраса - к удаче!  С этим вряд ли согласится героиня фильма "Котов обижать не  рекомендуется",
15.10.2018 Магнитогорский металл
2 октября в нашем районе стартовал «Маршрут СМС – Союз Молодости и Созидания – 2018».
15.10.2018 Газета Искра
Слова литературного персонажа сейчас очень актуальны для магнитогорской хоккейной команды.
15.10.2018 Магнитогорский металл
Кадровые перестановки в челябинском клубе стали шансом для молодых игроков Алексей МИКУШИН Андрей АБРАМОВ Старт сезона обернулся для челябинского «Трактора» нелепыми ошибками в обороне и сухими нулями на табло.
15.10.2018 КП Челябинск
Днем 17 октября на территории Челябинской области ожидается усиление ветра до 20 м/с.
16.10.2018 Миасский городской округ
Завтра с утра будет перекрыто движение по ул. Окишева. Как сообщает администрация Верхнеуфалейского городского округа, в связи с проведением ремонтных работ на газопроводе,
16.10.2018 Уфалейский Рабочий
  Карталинской городской прокуратурой в ходе проверки по обращению жителей дома № 3 по ул.
16.10.2018 Прокуратура Челябинской области