Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета

Фото: trktvs.info

Июнь. Сверху нескончаемые хмурые тучи, снизу серый сырой асфальт и холод в квартирах, на работе, на улице… Так и захандрить не мудрено. 

Недостаток солнца и холодная, дождливая погода неизбежно влияют на настроение. Многие оценивают свое состояние, как депрессивное. Что с этим делать, пить антидепрессанты? Или есть способ получше?

Это не настоящая депрессия

— Это не настоящая депрессия, а просто сниженное настроение, — объясняет  психолог Павел Волженков . — Не нужно путать его и с весенней депрессией. Люди действительно могут так реагировать на погоду. Лучше всего в такой ситуации переключить внимание и активнее использовать эмоциональные раздражители.

Например, если вы любите кофе с корицей, добавляйте её больше, чем обычно. Любите музыку — слушайте её больше, и самых разных направлений. Любите танцевать — занимайтесь больше, чаще посещайте танцевальные мероприятия. Это касается любых ваших удовольствий: езды на велосипеде, бега, занятий фитнесом.

Занимайтесь любимым делом чаще и интенсивнее.

Играют роль и тактильные ощущения: это то, что вы чувствуете своей кожей. Используйте и их: надевайте особо комфортную и приятную для тела одежду. Также пусть дома будет больше ярких цветов: повесьте новые фотографии, например, экзотические пейзажи, может быть, картины, поставьте какие-нибудь фонарики. Главное, чтобы не было эмоциональной монотонности.

Если есть возможность, стоит поехать в отпуск к морю или куда-нибудь ещё, где много солнца. Часто это хорошо помогает.

Но, если у вас есть какие-либо нерешённые серьёзные проблемы, — бракоразводный процесс, трудности с кредитом или ещё что-то — море и солнце сильно не помогут.

Поэтому, если решить проблемы быстро нельзя, нужно хотя бы составить реальный план их решения, который вы начнёте осуществлять сразу по приезде. Это может снять напряжение и не испортить отпуск.

Что скажут доктора?

Антидепрессанты хоть и применяются всё чаще, вряд ли нужны при летней депрессии. В борьбе с ней могут помочь правильные продукты. Тем более что связь еды с настроением медики видят абсолютно реальной.

— В профилактике депрессии большую роль играет в том числе и режим питания. Научные исследования доказали прямую зависимость между диетой и депрессивными состояниями, — говорит  доктор медицинских наук, профессор, глава национального исследовательского центра «Здоровое питание» Олег Медведев . — Особую роль в структурах мембран клеток мозга имеют некоторые омега-3 кислоты, которые не синтезируются организмом. Это значит, что они должны поступать извне, вместе с пищей.

Главные источники омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые обязательно должны присутствовать в нашем рационе, — это рыба, спреды, оливковое масло и другие растительные масла, зелёные листовые овощи, авокадо и различные орехи: грецкие, фундук, миндаль.

Помимо них, на эмоциональное состояние человека положительно влияет цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи .

Исследования показали, что здоровая диета, содержащая полиненасыщенные жиры в необходимом объёме, не только нормализует эмоциональное состояние, но и повышает эффективность антидепрессантов.

А вот в случае с животными жирами наблюдается обратная ситуация: доказана прямая корреляция между их избытком и симптомами депрессии. Опыты на грызунах показали, что большое количество насыщенных жиров в пище подавляет выработку допамина: “гормона радости”.

Вместо мяса рыба, брокколи и красное вино

— Есть факторы, которые могут помочь при такой летней депрессии, но о которых мы даже не догадываемся, — говорит врач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов . — Они касаются тонких механизмов регуляции нашего организма.

Например, хорошо известно, что развитию депрессии может способствовать не только недостаток „гормона удовольствия“ (серотонина), но и мелатонина: “гормона ночи”.

И сейчас такое время, когда мелатонин явно не в избытке, ведь продолжительность светового дня, каким бы хмурым он ни был, максимальная, значит, его выработка невелика.

Недавно в исследованиях были получены данные о том, что обитающие в нашем кишечнике бактероиды могут вырабатывать вещества, действующие подобно мелатонину. И этому способствуют некоторые продукты. Например, брокколи, рыба и красное вино. А вот мясо, как оказалось, наоборот, тормозит их выработку.

Так что нынешним летом нужно изменить классические правила сочетания вина и продуктов и к рыбе лучше подавать не белое, а красное вино. А шашлык из мяса перенесите на “бабье лето”.

По материалам:  aif.ru

Последние новости Челябинской области по теме:
Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета

Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета - Газета Спектр
Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета - Трехгорный
Июнь. Сверху нескончаемые хмурые тучи, снизу серый сырой асфальт и холод в квартирах, на работе, на улице… Так и захандрить не мудрено.
11:00 14.06.2018 Газета Спектр
- Трехгорный
Июнь. Сверху нескончаемые хмурые тучи, снизу серый сырой асфальт и холод в квартирах, на работе, на улице… Так и захандрить не мудрено.
10:51 14.06.2018 ТРК ТВС
 
По теме
 
 
Депутат Госдумы предлагает сердечникам не ходить на работу в жару - U74.Ru Депутат Госдумы Василий Власов предложил освобождать людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы от работы в жаркие летние дни – такое предложение направлено министру труда и соцзащиты РФ Максиму Топилину и главе М
21.06.2018
Центр «Мы вместе» выживет! - Глагол Особые дети Миасса нуждаются в дальнейшей поддержке. В номере нашей газеты от 7 марта этого года,
21.06.2018 Глагол
В Миассе разыскивают педофила, напавшего на 10-летнюю девочку - Агентство новостей Доступ В Миассе (Челябинская область) разыскивают мужчину, который 20 июня напал на 10-летнюю девочку в подвале жилого дома, – ориентировка с приметами подозреваемого опубликована в соцсетях,
21.06.2018 Агентство новостей Доступ
В Уйском районном суде рассмотрено  уголовное дело в отношении жителя  района, который совершил особо тяжкое преступление – убийство родного младшего брата   Как сообщает пресс-служба суда,
21.06.2018 Газета Колос
Футбольный бум в библиотеках - Управление культуры В честь проходящего Чемпионата мира по футболу 2018 в библиотеках Челябинска открыты фан-зоны, где проходят спортивные акции, презентации книг с интересными фактами из истории футбола, турниры на знание правил игры и др.
21.06.2018 Управление культуры
В Карталах юным спортсменам вручили знаки отличия. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» – это современное общественное спортивное движение,
21.06.2018 Карталинская новь
21 июня сотрудники отдела МВД России по Еманжелинскому району провели футбольный матч с юными отпускниками школы № 5. В организации спортивного праздника приняли участие сотрудники уголовного розыска,
21.06.2018 Новая жизнь
Корреспондент «КП», пользуясь грандиозным наплывом туристов, вышел на тропу любви Павел КЛОКОВ kp_ru_msk Большие мероприятия издавна помогали нашей стране улучшать демографическую ситуацию.
21.06.2018 КП Челябинск
День, который будем помнить - Карталинская новь 22 июня – день начала Великой Отечественной войны. Ровно в 3:30 утра в воскресенье 22 июня 1941 года фашистская Германия без объявления войны напала на Советский Союз.
21.06.2018 Карталинская новь
По решению губернатора частные и квартиры дома малообеспеченных  южноуральцев оборудуют пожарными извещателями - Губернатор Челябинской области Сегодня правительство Челябинской области области под председательством губернатора Бориса Дубровского приняло решение о выделении бюджетных средств на установку пожарных извещателей в домах и квартирах южноуральских семей,
20.06.2018 Губернатор Челябинской области
В этом году на центральном пляже у монумента «Тыл – фронту» был проведен ряд работ по благоустройству территорий – произведена частичная замена песка, установлены два питьевых фонтанчика и новые раздевалки,
21.06.2018 Администрация г. Магнитогорска
20 июня в ходе выездного совещания глава Златоуста Вячеслав Жилин посетил садовые некоммерческие товарищества «Ветеран», «ПО «ЗМЗ» № 17, «Родниковый», «Урал – 2», где провел встречу с садоводами.
21.06.2018 Администрация г.Златоуст
Перебои с электроснабжением зафиксированы в 38 населенных пунктах. После урагана, бушевавшего в Пермском крае накануне, с последствиями стихии разбираются десятки ремонтных бригад.
21.06.2018 MediaЗавод