Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета

Фото: trktvs.info

Июнь. Сверху нескончаемые хмурые тучи, снизу серый сырой асфальт и холод в квартирах, на работе, на улице… Так и захандрить не мудрено. 

Недостаток солнца и холодная, дождливая погода неизбежно влияют на настроение. Многие оценивают свое состояние, как депрессивное. Что с этим делать, пить антидепрессанты? Или есть способ получше?

Это не настоящая депрессия

— Это не настоящая депрессия, а просто сниженное настроение, — объясняет  психолог Павел Волженков . — Не нужно путать его и с весенней депрессией. Люди действительно могут так реагировать на погоду. Лучше всего в такой ситуации переключить внимание и активнее использовать эмоциональные раздражители.

Например, если вы любите кофе с корицей, добавляйте её больше, чем обычно. Любите музыку — слушайте её больше, и самых разных направлений. Любите танцевать — занимайтесь больше, чаще посещайте танцевальные мероприятия. Это касается любых ваших удовольствий: езды на велосипеде, бега, занятий фитнесом.

Занимайтесь любимым делом чаще и интенсивнее.

Играют роль и тактильные ощущения: это то, что вы чувствуете своей кожей. Используйте и их: надевайте особо комфортную и приятную для тела одежду. Также пусть дома будет больше ярких цветов: повесьте новые фотографии, например, экзотические пейзажи, может быть, картины, поставьте какие-нибудь фонарики. Главное, чтобы не было эмоциональной монотонности.

Если есть возможность, стоит поехать в отпуск к морю или куда-нибудь ещё, где много солнца. Часто это хорошо помогает.

Но, если у вас есть какие-либо нерешённые серьёзные проблемы, — бракоразводный процесс, трудности с кредитом или ещё что-то — море и солнце сильно не помогут.

Поэтому, если решить проблемы быстро нельзя, нужно хотя бы составить реальный план их решения, который вы начнёте осуществлять сразу по приезде. Это может снять напряжение и не испортить отпуск.

Что скажут доктора?

Антидепрессанты хоть и применяются всё чаще, вряд ли нужны при летней депрессии. В борьбе с ней могут помочь правильные продукты. Тем более что связь еды с настроением медики видят абсолютно реальной.

— В профилактике депрессии большую роль играет в том числе и режим питания. Научные исследования доказали прямую зависимость между диетой и депрессивными состояниями, — говорит  доктор медицинских наук, профессор, глава национального исследовательского центра «Здоровое питание» Олег Медведев . — Особую роль в структурах мембран клеток мозга имеют некоторые омега-3 кислоты, которые не синтезируются организмом. Это значит, что они должны поступать извне, вместе с пищей.

Главные источники омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые обязательно должны присутствовать в нашем рационе, — это рыба, спреды, оливковое масло и другие растительные масла, зелёные листовые овощи, авокадо и различные орехи: грецкие, фундук, миндаль.

Помимо них, на эмоциональное состояние человека положительно влияет цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи .

Исследования показали, что здоровая диета, содержащая полиненасыщенные жиры в необходимом объёме, не только нормализует эмоциональное состояние, но и повышает эффективность антидепрессантов.

А вот в случае с животными жирами наблюдается обратная ситуация: доказана прямая корреляция между их избытком и симптомами депрессии. Опыты на грызунах показали, что большое количество насыщенных жиров в пище подавляет выработку допамина: “гормона радости”.

Вместо мяса рыба, брокколи и красное вино

— Есть факторы, которые могут помочь при такой летней депрессии, но о которых мы даже не догадываемся, — говорит врач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов . — Они касаются тонких механизмов регуляции нашего организма.

Например, хорошо известно, что развитию депрессии может способствовать не только недостаток „гормона удовольствия“ (серотонина), но и мелатонина: “гормона ночи”.

И сейчас такое время, когда мелатонин явно не в избытке, ведь продолжительность светового дня, каким бы хмурым он ни был, максимальная, значит, его выработка невелика.

Недавно в исследованиях были получены данные о том, что обитающие в нашем кишечнике бактероиды могут вырабатывать вещества, действующие подобно мелатонину. И этому способствуют некоторые продукты. Например, брокколи, рыба и красное вино. А вот мясо, как оказалось, наоборот, тормозит их выработку.

Так что нынешним летом нужно изменить классические правила сочетания вина и продуктов и к рыбе лучше подавать не белое, а красное вино. А шашлык из мяса перенесите на “бабье лето”.

По материалам:  aif.ru

Последние новости Челябинской области по теме:
Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета

- Трехгорный
Июнь. Сверху нескончаемые хмурые тучи, снизу серый сырой асфальт и холод в квартирах, на работе, на улице… Так и захандрить не мудрено.
11:00 14.06.2018 Газета Спектр
Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета - ТРК ТВС
Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета - Трехгорный
Июнь. Сверху нескончаемые хмурые тучи, снизу серый сырой асфальт и холод в квартирах, на работе, на улице… Так и захандрить не мудрено.
10:51 14.06.2018 ТРК ТВС
 
По теме
В Сатке начинается вакцинация скота от нодулярного дерматита - Саткинский рабочий   Чтобы не допустить появление опасного заболевания на территории района, с 27 августа Саткинская ветлечебница проводит вакцинацию крупного и мелкого рогатого скота, под неё попадает всё поголовье с трёхмесячного возраста.
21.08.2018
В Челябинске откроется самая большая уличная поликлиника года - Агентство новостей Доступ В следующий четверг, 30 августа, в Челябинске откроется самая большая «Территория здоровья» – горожане смогут получить рекомендации 12 специалистов и посетить девять мобильных медицинских комплексов в сквере имени Колющенко,
21.08.2018
 
 
Информация об организации «Горячей линии» по тематике:  «Качество и безопасность детских товаров и школьных принадлежностей» - Администрация Троицкого района       В территориальном отделе Управления Роспотребнадзора по Челябинской области в городе Троицке, городе Южноуральске, городе Пласте, Троицком, Октябрьском,
20.08.2018
В Сатке начинается вакцинация скота от нодулярного дерматита - Саткинский рабочий   Чтобы не допустить появление опасного заболевания на территории района, с 27 августа Саткинская ветлечебница проводит вакцинацию крупного и мелкого рогатого скота, под неё попадает всё поголовье с трёхмесячного возраста.
21.08.2018 Саткинский рабочий
Надежда Медведкина Август, похоже, станет ударным для тех, кто хочет позаботиться о своем здоровье — и для специалистов, которые берутся нам в этом помогать.
20.08.2018 Вечерний Челябинск
Он сидел на обочине дороги и тихо плакал. Невыносимо болели спина, лапки, мимо, вызывая страх, с шумом проносились машины.
20.08.2018 Озерский вестник
«Чтобы понять картину, попробуй написать её с чистого листа.» Этот мудрый совет ценителей живописи применителен к оценке сущности любой творческой личности: «Чтобы понять человека,
19.08.2018 Красный уралец
Седьмой районный фестиваль казачьей культуры был приурочен к 125-летию посёлка Сурменевского.
19.08.2018 Красный уралец
  С 24 августа по 6 сентября 2018 года в рамках программы «Шахматы в музеях» в Сатке будут проходить Суперфиналы 71 чемпионата России среди мужчин и 68 чемпионата России среди женщин.
21.08.2018 Саткинский рабочий
Редакция "ММ" разыграла два абонемента на предстоящий хоккейный сезон. Конкурс хоккейных эрудитов, объявленный нашей газетой на прошлой неделе, вызвал настоящий шквал активности читателей "ММ".
20.08.2018 Магнитогорский металл